Das Zwiebelprinzip: richtig anziehen bei Kälte

Wer friert, greift gern zur dicksten Jacke im Schrank. Das wirkt logisch, ist aber selten die beste Lösung. Eine einzige dicke Schicht ist entweder zu warm oder zu kalt – und sobald du dich bewegst, fängst du darunter an zu schwitzen. Das Deutsche Rote Kreuz rät bei Kälte ausdrücklich dazu, mehrere Kleidungsstücke übereinander zu tragen statt eines einzelnen dicken. Genau das ist das Zwiebelprinzip: mehrere dünnere Schichten, die jeweils eine Aufgabe haben und die du je nach Lage an- oder ausziehst.

Warum Schichten so gut funktionieren

Wärme hält nicht der Stoff selbst, sondern die ruhende Luft zwischen und in den Fasern. Mehrere Schichten schließen mehr Luft ein als eine einzige. Dazu kommt der zweite große Vorteil: Du kannst regulieren. Beim Schneeschippen ziehst du eine Schicht aus, in der Pause wieder an. In der Grundausbildung haben wir den Satz „Wer schwitzt, friert“ so oft gesagt, bis er saß. Denn nasse Kleidung leitet Wärme viel schneller vom Körper weg als trockene. Das eigentliche Ziel ist also nicht maximale Wärme, sondern trocken und gleichmäßig warm zu bleiben.

Schicht 1: Die Basisschicht

Direkt auf der Haut sitzt die Funktionsunterwäsche. Ihre Aufgabe: Feuchtigkeit vom Körper wegtransportieren. Bewährt haben sich Merinowolle und Kunstfasern wie Polyester. Merino wärmt auch leicht feucht noch, riecht weniger schnell und fühlt sich angenehm an. Kunstfaser trocknet schneller und ist robuster sowie günstiger. Baumwolle ist an dieser Stelle die schlechteste Wahl: Sie saugt Schweiß auf, hält ihn fest und kühlt dich aus. Ein Baumwoll-T-Shirt unter dem Pullover ist bei Kälte und Bewegung deshalb keine gute Idee.

Schicht 2: Die Isolationsschicht

Die mittlere Schicht hält die Wärme. Hier kommen Fleece, dicke Wolle oder gefütterte Jacken mit Daune oder Kunstfaser zum Einsatz. Fleece ist pflegeleicht und atmungsaktiv. Daune bietet das beste Verhältnis von Wärme zu Gewicht, verliert aber nass viel von ihrer Isolationswirkung. Kunstfaserfüllungen wärmen auch feucht noch ordentlich und sind deshalb für unser feuchtkaltes Wetter in Deutschland oft die praktischere Wahl. Bei großer Kälte kannst du auch zwei Isolationsschichten kombinieren, etwa eine Fleecejacke unter einer gefütterten Jacke.

Schicht 3: Die Wetterschutzschicht

Außen sitzt die Schale. Sie schützt vor Wind, Regen und Schnee. Das DRK betont, dass die äußerste Schicht winddicht sein sollte – Wind bläst sonst die warme Luft aus den inneren Schichten einfach heraus. Eine wasserdichte, atmungsaktive Hardshell-Jacke ist ideal für Nässe. Bei trockener Kälte genügt auch eine winddichte Softshell. Achte auf eine Kapuze, die über eine Mütze passt, und auf Belüftungsreißverschlüsse unter den Armen.

Die Extremitäten nicht vergessen

Kopf, Hände und Füße entscheiden oft darüber, ob dir insgesamt warm ist.

• Kopf: Eine Mütze, die auch die Ohren bedeckt, gehört bei Kälte immer dazu. Ein Schlauchtuch schützt zusätzlich Hals und Gesicht.
• Hände: Fäustlinge halten wärmer als Fingerhandschuhe, wie auch das DRK betont. Ein dünner Fingerhandschuh darunter erlaubt Feinarbeiten.
• Füße: Wollsocken statt Baumwolle. Schuhe nicht zu eng schnüren, sonst leidet die Durchblutung. Ein Ersatzpaar trockene Socken ist Gold wert.

Das Zwiebelprinzip im Krisenfall

Bei einem Heizungs- oder Stromausfall ist das Zwiebelprinzip auch drinnen dein bester Freund. Eine Basisschicht aus Merino, darüber Fleece und eine leichte gefütterte Weste machen eine kühle Wohnung gut erträglich. Nachts kannst du eine trockene Basisschicht frisch anziehen, bevor du in den Schlafsack steigst – so gehst du nicht mit klammer Kleidung ins Bett. Für den Fluchtrucksack gilt: lieber eine leichte Isolationsjacke und eine Regenjacke einpacken als einen schweren Wintermantel.

Warnzeichen kennen

Gerade Kinder kühlen schneller aus als Erwachsene. Achte auf Zittern, blasse Haut und blaue Lippen – das sind laut DRK typische frühe Anzeichen einer Unterkühlung. Dann geht es ab in einen warmen Raum, nasse Kleidung aus, warme, aber nicht heiße Getränke mit etwas Zucker trinken. Verfärbt sich die Haut weißlich, gelblich oder grau und schmerzt, kann eine Erfrierung vorliegen, die ärztlich behandelt werden sollte. Bei ernsten Anzeichen gilt immer: Notruf 112.

Was du schon heute tun kannst

Geh einmal deine Kleidung durch und sortiere sie nach den drei Schichten. Vieles hast du vermutlich schon: ein Fleece, eine Regenjacke, Wollsocken. Oft fehlt nur eine gute Basisschicht. Probiere die Kombination bei einem Winterspaziergang aus und achte darauf, wann du anfängst zu schwitzen. Dieses Gefühl für die eigene Kleidung ist im Ernstfall mehr wert als jedes Hightech-Etikett.

Kurz gesagt: Drei Schichten – Feuchtigkeit ableiten, isolieren, vor Wind und Nässe schützen. Keine Baumwolle direkt auf der Haut, wenn du dich bewegst. Wer schwitzt, friert: Schichten rechtzeitig an- und ausziehen.

Allgemeine Information, kein Ersatz für individuelle Beratung durch Behörden, Rettungsdienste oder medizinisches Fachpersonal. Im Notfall: 112.